桃花尚未绽放，财运还在赖床！疫情，疫情，疫情！别再给我推送星座转运的帖子啦！

一、压力的种类

（一）一般单一性生活压力

日常生活中，人们会不可避免地遭遇各类生活事件，如入学考试、完成困难的任务以及遭遇从未经历过的恋爱、婚姻、就业、失业、亲人亡故、迁居、旅游等事情。我们称这一压力为一般单一性生活压力。在适应这类压力的过程中，虽然付出了许多生理和心理的资源，但是只要在衰竭阶段没有崩溃，并且没有再发生任何事件，那么，承受人在经历过一次压力之后，会提高和改善自身的适应能力。

（二）叠加性压力（同时或继发）

指极为严重和难以应对的压力，给人造成的危害很大，有的人在衰竭阶段被第二组压力击垮。

（三）破坏性压力（极端压力） 别管它啦~

二、压力的适应

    1956年，内分泌学和生物化学家赛利把适应压力的过程分为了三个阶段：警觉阶段、搏斗阶段、衰竭阶段。

（一）警觉阶段

在警觉阶段，交感神经支配肾上腺素和副肾上腺素，促进新陈代谢，释放储存的能量，呼吸、心跳加速，汗腺加快分泌，血压、体温升高，等等。

（二）搏斗阶段

    在此阶段，生理、生化指标在表面上恢复正常，外在行为平复但这是一种表面现象，是一种被控制的状态。同时，个体内在的生理心理资源被大量消耗，因而敏感、脆弱，即使是微小的困扰，都可引发个体的强烈情绪反应。

（三）衰竭阶段

（三）衰竭阶段

由于压力的长期存在，能量几乎耗尽，这时已无法抵抗压力，如果外在压力源消失，或者个体适应性形成，则能康复，反之则殆矣。

三、压力源的测评

这里提供三个途径供大家测量自身的压力从何而来以及程度。

1.社会再适应量表

2.日常生活中小困扰的测量

 3.知觉压力的测评（PSS）

面对压力，一方面，我们需要通过不断地自我认知对自己的处境和心态进行调节，另一方面，我们同样需要身边人的支持，即社会支持系统的作用。社会支持系统的表现有二：一是具体支持当事人（物质）；二是给予当事人精神支持，再大的风雨，他/她/它/们在身边，总能熬到拨云见日的那一天，有时候，你只是需要一个可以依靠的肩膀。

不用自责也无须担心，无论是谁，都会有脆弱的片刻，这并不影响你的完美。再不济，睡它个二十四小时，醒来又是一条好汉！

了解了这些解压方法后，让我们动起来吧！健健身，看看书，合理安排自己的作息时间，待到疫情退散之时，我们崇景再相会！